Sakit kepala adalah bentuk umum dari rasa sakit. Ada banyak jenis sakit kepala, dan mungkin bersifat sementara atau datang dan pergi untuk jangka waktu yang lebih lama.

Makanan dan minuman mungkin berperan dalam sakit kepala . Beberapa makanan dan minuman mungkin sangat membantu untuk sakit kepala, seperti air, makanan kaya antioksidan, dan bahan-bahan seperti kafein.

Makanan lain dapat memicu sakit kepala. Orang yang berurusan dengan sakit kepala biasa dapat bekerja dengan dokter mereka untuk membantu mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya, termasuk mengidentifikasi dan menghilangkan makanan pemicu, untuk membantu meringankan sakit kepala mereka.

Pada artikel ini, kita melihat bagaimana makanan yang berbeda mempengaruhi sakit kepala, dan menjelaskan bagaimana mengidentifikasi makanan dan minuman yang terkait dengan pemicu sakit kepala.

Definisi sakit kepala

image 532 - Makanan dan Minuman Apa yang Bisa Membantu Meredakan Sakit Kepala?
PamelaJoeMcFarlane/Getty Images

Sakit kepala adalah jenis rasa sakit yang menyerang kepala. Dokter mengklasifikasikan sakit kepala berdasarkan jenis rasa sakit dan lokasi rasa sakit.

Sakit kepala mungkin sakit kepala primer, yang berarti mereka muncul sendiri dan tidak memiliki kondisi terkait, atau sakit kepala sekunder, yang muncul karena kondisi yang mendasarinya.

International Classification of Headache Disorders  membantu mengklasifikasikan lebih dari 150 jenis gangguan nyeri kepala primer dan sekunder.

Beberapa sakit kepala yang lebih umum termasuk:

  • Migrain : Migrain menyebabkan nyeri berdenyut hebat di satu area atau sisi kepala atau leher, bersama dengan gejala lain seperti kepekaan terhadap cahaya dan suara, mual, dan perubahan penglihatan.
  • Sakit kepala tipe tegang: Sakit kepala tipe tegang atau sakit kepala stres menyebabkan nyeri tumpul ringan hingga sedang. Beberapa menggambarkannya sebagai perasaan seolah-olah ada pita yang dikencangkan di kepala mereka.
  • Sakit kepala cluster: Sakit kepala cluster menyebabkan rasa sakit yang hebat, umumnya di satu sisi kepala atau di sekitar satu mata, dan dapat terjadi dengan gejala lain seperti keluarnya cairan dari hidung atau mata berair.
  • Sakit kepala sinus: Sakit kepala sinus adalah sakit kepala sekunder akibat penumpukan tekanan akibat peradangan. Ini biasanya terjadi dengan gejala lain di sinus, seperti hidung tersumbat atau berair, bengkak di wajah, dan mata gatal.

Frekuensi dan tingkat keparahan nyeri kepala dapat sangat bervariasi.  National Institute of Neurological Disorders and Stroke AS mencatat bahwa beberapa orang mungkin mengalami gejala sakit kepala ringan 1-2 kali setahun, sementara yang lain mengalami sakit kepala lebih dari 15 hari setiap bulan.

Makanan dan minuman untuk membantu meredakan sakit kepala

Gagasan umum di balik penggunaan makanan dan minuman untuk membantu meredakan sakit kepala adalah membantu menghilangkan atau mengurangi pemicu yang menyebabkan gejalanya.

Air

Minum cukup air penting untuk semua sistem dan sel dalam tubuh, dan dapat membantu mengurangi atau menghindari sakit kepala dengan menjaga agar seseorang tetap terhidrasi .

Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan sejumlah gejala, termasuk sakit kepala. Sebuah studi 2015 dalam Journal of Evaluation in Clinical Practice mengemukakan bahwa minum air putih adalah cara sederhana untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi atau mencegah sakit kepala.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Banyak buah dan sayuran yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Antioksidan adalah senyawa yang membantu mengurangi stres oksidatif dalam sel dan melawan kerusakan akibat radikal bebas.

Sebuah studi 2020 dalam jurnal Antioksidan mencatat bahwa stres oksidatif tampaknya berperan dalam migrain dan bahwa beberapa antioksidan mungkin memainkan peran sederhana dalam membantu mengobati atau mencegah sakit kepala migrain.

Selain mengonsumsi suplemen yang mengandung antioksidan, masyarakat juga dapat mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan seperti buah-buahan, sayuran, dan bunga yang dapat dimakan.

Beberapa contoh makanan bergizi antara lain:

  • sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan lobak
  • sayuran berwarna cerah seperti wortel dan paprika
  • cabai pedas seperti cabai rawit
  • rempah-rempah seperti jahe, kunyit, dan bawang putih
  • sayuran akar seperti ubi jalar dan bit
  • beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi
  • jamur seperti tiram, shitake, dan maitake

Sebuah studi kecil tahun 2014 di Journal of Headache and Pain menunjukkan bahwa diet rendah lemak dan tinggi serat yang hanya mengandung makanan nabati membantu meringankan gejala migrain pada peserta. Namun, para peneliti menyimpulkan bahwa studi lebih lanjut diperlukan untuk memahami hubungan antara makanan dan migrain.

Teh herbal

Teh herbal dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala karena menghidrasi dan mungkin mengandung bahan pereda nyeri.

Sebuah studi 2014 dari 100 orang dengan migrain akut tanpa aura menemukan bahwa teh jahe sederhana mengurangi keparahan migrain pada orang yang meminumnya dengan efek samping yang lebih sedikit dibandingkan dengan sumatriptan, resep obat migrain yang gagal.

National Center for Complementary and Integrative Health AS mencatat bahwa chamomile dapat membantu dengan isu-isu seperti sulit tidur dan kecemasan. Secara teori, efek menenangkannya dapat membantu mengatasi sakit kepala tegang.

Secara anekdot, beberapa orang merasa bahwa teh peppermint membantu meredakan kemacetan dan tekanan sinus, yang pada gilirannya membantu meredakan nyeri sakit kepala sinus. Penelitian yang lebih formal diperlukan untuk mendukung klaim ini.

Makanan berkafein

Sejumlah kecil kafein juga dapat membantu beberapa jenis sakit kepala, karena pembuluh darah cenderung membesar sebelum sakit kepala.

Kafein memiliki sifat vasokonstriksi alami, yang berarti mempersempit pembuluh darah. Ini dapat melawan efek sakit kepala dan meredakan gejala.

Beberapa makanan dengan kafein alami di dalamnya meliputi:

  • kopi
  • teh hitam
  • teh hijau
  • soda
  • minuman berenergi
  • minuman olahraga
  • cokelat

Namun, orang harus waspada terhadap terlalu banyak kafein. Pada beberapa orang, kafein juga bisa menjadi pemicu sakit kepala mereka atau menyebabkan sakit kepala di kemudian hari ketika efek kafein hilang.

Makanan dan minuman yang harus dihindari

Bagi sebagian orang, makanan tertentu memicu sakit kepala atau memperburuknya.

Makanan pemicu yang tepat untuk setiap orang akan berbeda-beda. Beberapa makanan pemicu potensial meliputi:

  • produk susu seperti susu, keju, dan yogurt
  • telur
  • Buah sitrus
  • tomat
  • alkohol
  • produk gandum seperti pasta, roti, dan makanan yang dipanggang
  • cokelat
  • kacang
  • keju tua

Selain itu, beberapa bahan tambahan makanan dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang yang sensitif. Pemicu potensial mungkin termasuk:

  • sulfit
  • nitrit
  • monosodium glutamat (MSG)
  • aspartam

Cara mengidentifikasi pemicu makanan

Karena pemicu makanan dapat bervariasi dari orang ke orang, cara terbaik bagi seseorang untuk menemukan pemicu potensial mereka adalah dengan membuat jurnal makanan, mencatat semua makanan yang mereka makan setiap hari.

Ketika sakit kepala terjadi, orang tersebut dapat merujuk ke jurnal untuk melihat makanan apa yang mereka makan sekitar waktu itu.

Obat alami lain untuk sakit kepala

Tidak semua orang akan menemukan bantuan sakit kepala dengan menghindari makanan tertentu. Cara alami lainnya untuk menghindari atau menghilangkan sakit kepala meliputi:

Menetapkan rutinitas malam yang sehat

Rutinitas malam hari yang sehat dapat membantu mengurangi faktor risiko seperti stres. Beberapa tips untuk meningkatkan kebersihan tidur meliputi:

  • menghindari cahaya biru sebelum tidur, seperti lampu dari komputer, ponsel, atau televisi
  • melakukan aktivitas santai seperti peregangan lembut, pijat diri, atau latihan pernapasan
  • mandi air hangat atau mandi
  • tidur 7-9 jam setiap malam

Makan pada waktu yang teratur

Stres dan pekerjaan sehari-hari dapat menyebabkan beberapa orang makan pada waktu yang tidak teratur atau melewatkan waktu makan. Ini juga dapat menyebabkan mengidam makanan ringan yang tidak sehat atau makanan pemicu potensial.

Menetapkan waktu makan tertentu dan menaatinya dapat membantu.

Temukan cara untuk mengurangi stres

Stres mungkin menjadi pemicu penting untuk sakit kepala dan masalah mendasar seperti peradangan. Menemukan cara untuk menghilangkan stres dapat membantu mengurangi sakit kepala.

Apa yang menghilangkan stres mungkin sedikit berbeda pada setiap orang. Beberapa tip umum untuk menghilangkan stres termasuk praktik-praktik seperti:

  • berolahraga
  • latihan gerakan seperti yoga atau tai chi
  • menghabiskan waktu di alam
  • pijat terapi
  • aromaterapi

Ringkasan

Siapa pun yang secara teratur mengalami sakit kepala harus membuat janji dengan dokter mereka untuk menguji kondisi yang mendasarinya. Mendiagnosis dan mengobati kondisi yang mendasarinya dapat menyebabkan sakit kepala hilang.

Untuk sakit kepala yang muncul tanpa penyebab yang diketahui, dokter dapat merekomendasikan obat untuk membantu mencegah atau mengobati sakit kepala saat muncul.

Perubahan pola makan dan gaya hidup dapat membantu mendukung upaya tersebut. Menemukan dan menghilangkan makanan pemicu dapat membantu meringankan gejala. Makan makanan sehat yang kaya akan tanaman, nutrisi, dan antioksidan juga dapat membantu memastikan kesehatan yang optimal dan mencegah beberapa sakit kepala.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here