Home Gaya Hidup Mandilah 90 Menit Sebelum Tidur untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas!

Mandilah 90 Menit Sebelum Tidur untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas!

5
0
Mandi 1-2 jam sebelum tidur dapat secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Kredit: Sekolah Teknik Cockrell, Universitas Texas di Austin. Kredit gambar: Pixabay

Waktu mandi yang optimal untuk pendinginan suhu tubuh inti untuk meningkatkan kualitas tidur adalah sekitar 90 menit sebelum tidur

Insinyur biomedis di The University of Texas di Austin mungkin telah menemukan cara bagi orang untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Melalui protokol tinjauan sistematik — metode yang digunakan untuk mencari dan menganalisis data yang relevan — memungkinkan peneliti menganalisis ribuan studi yang menghubungkan pemanasan tubuh pasif berbasis air, atau mandi dengan air hangat / panas, dengan kualitas tidur yang meningkat. Para peneliti di Cockrell School of Engineering menemukan bahwa mandi 1-2 jam sebelum tidur suhu air sekitar 104-109 derajat Fahrenheit (40-43 derajat Celcius) dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.

“Ketika kami melihat melalui semua studi yang diketahui, kami melihat perbedaan yang signifikan dalam hal pendekatan dan temuan,” kata Shahab Haghayegh, Ph.D. kandidat di Departemen Teknik Biomedis dan penulis utama penelitian. “

Makalah yang menjelaskan metode mereka baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine Reviews .

Bekerja sama dengan Pusat Ilmu Kesehatan UT di Houston dan University of Southern California, para peneliti UT meninjau 5.322 studi. Mereka mengekstraksi informasi terkait dari publikasi yang memenuhi kriteria inklusi dan eksklusi yang telah ditentukan untuk mengeksplorasi efek pemanasan tubuh pasif berbasis air pada sejumlah kondisi yang berhubungan dengan tidur: latensi onset tidur — lamanya waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan transisi dari kesadaran penuh ke kesadaran penuh. tidur; total waktu tidur; efisiensi tidur — jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur relatif terhadap jumlah total waktu yang dihabiskan di tempat tidur yang dimaksudkan untuk tidur; dan kualitas tidur subjektif.

Alat meta-analitik kemudian digunakan untuk menilai konsistensi antara studi yang relevan dan menunjukkan bahwa suhu optimal antara 104 dan 109 derajat Fahrenheit (40-43 derajat Celcius) meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Ketika dijadwalkan 1-2 jam sebelum tidur, itu juga dapat mempercepat kecepatan tertidur rata-rata 10 menit.

Banyak ilmu pengetahuan untuk mendukung hubungan antara pemanasan tubuh berbasis air dan peningkatan kualitas tidur sudah mapan. Sebagai contoh, dipahami bahwa tidur dan suhu inti tubuh kita diatur oleh jam sirkadian yang terletak di dalam hipotalamus otak yang menggerakkan pola 24 jam dari banyak proses biologis, termasuk tidur dan terjaga.

Para peneliti menemukan waktu mandi yang optimal untuk pendinginan suhu tubuh inti untuk meningkatkan kualitas tidur adalah sekitar 90 menit sebelum tidur. Mandi air hangat merangsang sistem termoregulasi tubuh, menyebabkan peningkatan sirkulasi darah dari inti internal tubuh ke situs periferal tangan dan kaki, menghasilkan penghilangan panas tubuh secara efisien dan penurunan suhu tubuh. Karena itu, jika mandi dilakukan pada waktu biologis yang tepat — 1-2 jam sebelum tidur — mereka akan membantu proses sirkadian alami dan meningkatkan peluang seseorang untuk tidak hanya tertidur dengan cepat tetapi juga mengalami kualitas tidur yang lebih baik.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here