Kesehatan

Memperbanyak Aktivitas Fisik Terkait dengan Umur Panjang

Penelitian jelas menunjukkan bahwa peningkatan aktivitas fisik, terlepas dari intensitas, berkaitan dengan risiko kematian yang secara signifikan lebih rendah. Bahkan olahraga ringan, seperti berjalan, dapat membuat perbedaan.

Para peneliti sampai pada kesimpulan ini setelah menganalisis data dari penelitian yang diterbitkan yang melibatkan penggunaan pelacak yang dapat dipakai untuk mengukur aktivitas fisik pada orang dewasa yang berusia setengah baya dan lebih tua.

Makalah BMJ baru-baru ini memberikan laporan lengkap dari tinjauan sistematis dan meta-analisis.

Analisis ini juga mengungkapkan bahwa duduk selama lebih dari 9,5 jam per hari dikaitkan dengan risiko kematian dini yang jauh lebih tinggi.

Temuan ini sebagian besar mengkonfirmasi studi sebelumnya tentang hubungan antara aktivitas fisik, perilaku menetap, dan umur panjang.

Menurut para peneliti, sebagian besar pedoman kesehatan tentang tingkat olahraga minimum bergantung pada studi yang menggunakan tingkat aktivitas yang dilaporkan sendiri.

Para peneliti mencatat bahwa penyelidikan baru mereka penting karena mereka hanya memasukkan studi yang mengukur aktivitas fisik menggunakan accelerometer. Sensor pergerakan yang dapat dikenakan ini dapat melacak jumlah dan intensitas aktivitas selama jam bangun.

Perilaku menetap dan olahraga ringan

Tim juga ingin mengklarifikasi efek dari perilaku menetap. Pedoman tersebut menyarankan orang untuk menghabiskan lebih sedikit waktu duduk, tetapi mereka tidak menentukan seberapa banyak duduk itu berbahaya.

Pertanyaan lain yang diklarifikasi studi baru ini adalah kontribusi aktivitas intensitas rendah.

Misalnya, pedoman aktivitas fisik pemerintah Amerika Serikat merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit aktivitas kuat per minggu.

Sementara pedoman menyebutkan aktivitas ringan sebagai awal yang baik untuk mencapai tingkat ini dan bermanfaat bagi kesehatan, penekanannya terutama pada aktivitas sedang dan kuat.

Apakah ini berarti bahwa aktivitas ringan memiliki dampak yang lebih kecil pada kesehatan dan umur panjang, terutama untuk orang dewasa di usia pertengahan dan lebih tua, daripada aktivitas sedang dan kuat?

“Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini [memiliki] relevansi besar untuk promosi kesehatan,” kata dua penulis studi baru ini, Ulf Ekelund dan Thomas Yates, dalam sebuah artikel opini BMJ yangmenyertainya .

Ekelund adalah seorang profesor di Sekolah Ilmu Olahraga Norwegia dan Institut Kesehatan Masyarakat Norwegia, keduanya di Oslo, Norwegia. Yates adalah seorang profesor aktivitas fisik, perilaku menetap, dan kesehatan di Universitas Leicester di Inggris.

Apa yang dianalisis para peneliti

Untuk penelitian mereka, Prof. Ekelund dan rekannya meneliti hubungan antara aktivitas fisik, perilaku menetap, dan risiko kematian pada orang dewasa setengah baya dan lebih tua.

Analisis mereka termasuk data total 36.383 orang dewasa dengan usia minimum 40 tahun dan usia rata-rata 62 tahun.

Data berasal dari delapan studi yang telah melacak aktivitas menggunakan sensor gerak hingga 1 minggu dan telah mengikuti peserta setelah itu selama rata-rata 5,8 tahun.

Studi telah mengkategorikan aktivitas fisik sebagai ringan, sedang, atau kuat dan telah memperkirakan jumlah waktu harian yang dihabiskan untuk melakukan masing-masing.

Para peneliti memberikan contoh aktivitas fisik ringan seperti berjalan, mencuci piring, dan memasak.

Aktivitas moderat termasuk memotong rumput, jalan cepat, dan menyedot debu, sedangkan menggali, jogging, dan membawa beban berat adalah contoh aktivitas fisik yang intens.

Tim mengatur hasil ke dalam kuartal, mulai dari 25% yang paling aktif hingga 25% peserta yang paling tidak aktif.

Dari peserta, 5,9% (2.149 individu) meninggal selama masa tindak lanjut. Para peneliti menggunakan kematian ini untuk menghitung risiko kematian untuk peserta yang paling aktif sampai yang paling tidak aktif.

Hubungan dosis-respons antara aktivitas fisik total (kiri atas), aktivitas fisik intensitas cahaya (LPA) (kanan atas), LPA rendah (kiri tengah), LPA tinggi (kanan tengah), aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat (MVPA) (kiri bawah), dan waktu tak bergerak (kanan bawah, data dari REGARDS (Alasan untuk Perbedaan Geografis dan Ras pada Stroke) 9 dan FHS (Framingham Heart Study) 26 hanya termasuk untuk MVPA) dan semua penyebab kematian. 
Pemodelan dilakukan dengan menggunakan splines kubik terbatas dengan simpul pada 25, 50, dan 75 sentil distribusi khusus paparan dari median kuartal (paling tidak paling aktif). 
Referensi pajanan diatur sebagai median median dalam kelompok referensi (paling tidak aktif) (lihat tabel tambahan 3). Lokasi simpul tersedia dalam tabel tambahan 8. cpm = jumlah per menit. Sumber: BMJ 

Setiap tingkat aktivitas membuat perbedaan

Setelah menyesuaikan hasil untuk faktor-faktor yang dapat mempengaruhi mereka, tim menemukan bahwa setiap tingkat aktivitas – apakah itu ringan, sedang, atau kuat – terkait dengan risiko kematian yang jauh lebih rendah selama masa tindak lanjut.

25% peserta yang paling aktif memiliki risiko kematian 60-70% lebih rendah dibandingkan dengan 25% yang paling tidak aktif. Ada sekitar lima kali lebih banyak kematian pada kelompok yang paling tidak aktif dibandingkan dengan kelompok yang paling aktif.

Selain itu, duduk total 9,5 jam sehari atau lebih, tidak termasuk waktu yang dihabiskan untuk tidur, dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian yang signifikan secara statistik.

Para peneliti menyarankan temuan ini memperkuat bahwa setiap tingkat aktivitas fisik – bahkan olahraga ringan yang dapat dijangkau oleh kebanyakan orang – bermanfaat.

Mereka mengamati bahwa ukuran efek dalam hasil mereka adalah sekitar dua kali lipat dari studi sebelumnya yang mengandalkan data yang dilaporkan sendiri.

Prof. Jochen Klenk dari Universitas Ulm di Jerman dan Prof. Ngaire Kerse dari Universitas Auckland di Selandia Baru membahas temuan dan dampak yang dimiliki sensor gerak yang dapat dikenakan terhadap jenis penelitian ini dalam editorial terkait.

Mereka mencatat bahwa pengenalan sensor yang dapat dikenakan memungkinkan para peneliti untuk mengumpulkan ukuran dan jumlah aktivitas fisik yang lebih tepat dan objektif.

“Tetapi,” mereka memperingatkan, “ketidakkonsistenan dan ketidakpastian tetap ada, terutama tentang besarnya efek dan kontribusi terhadap kesehatan aktivitas fisik tingkat rendah.”

Namun, analisis yang masuk ke dalam temuan baru mengacu pada studi berkualitas tinggi, metode yang selaras, dan menggunakan data pada lebih dari 36.000 orang. Total cakupan mencakup lebih dari 240.000 orang-tahun masa tindak lanjut dan 2.100 peristiwa.

Ini memberi penulis “kekuatan statistik yang cukup” untuk memungkinkan mereka “membedakan antara berbagai tingkat intensitas – termasuk aktivitas fisik intensitas rendah,” catat para pengulas.

Artikel Terkait:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *