Home Kesehatan Mengapa Saya Sering Terbangun di Malam Hari?

Mengapa Saya Sering Terbangun di Malam Hari?

48
0

Hampir setiap orang akan terbangun di tengah malam di suatu saat dalam kehidupan mereka. Bagi banyak orang, penyebabnya sepele dan singkat, seperti perlu buang air kecil karena minum terlalu banyak cairan sebelum tidur.

Namun, bangun secara sering di tengah malam dapat menjadi masalah, karena mengganggu tidur.

Tidur adalah fungsi yang diperlukan yang membantu memulihkan tubuh. Kurang tidur yang cukup dapat menimbulkan masalah kesehatan yang signifikan dan merusak fungsi kognitif.

Berikut ini adalah beberapa penyebab umum dan solusi potensial bagi seseorang yang terbangun di tengah malam.

Sleep apnea

woman waking up in the middle of the night suffering from sleep apnea and insomnia 1024x681 - Mengapa Saya Sering Terbangun di Malam Hari?
Seseorang dengan sleep apnea mungkin sering terbangun di malam hari.

Sleep apnea adalah penyebab umum terbangun di tengah malam. Ini menyebabkan pernapasan dangkal, yang dapat menyebabkan seseorang bangun beberapa kali per malam. Dalam banyak kasus, seseorang bahkan tidak akan menyadari bahwa tidurnya terganggu.

Seseorang dengan sleep apnea mungkin memperhatikan gejala-gejala seperti:

  • sakit kepala di pagi hari
  • terengah-engah di malam hari
  • kelelahan siang hari
  • mendengkur
  • kesulitan berkonsentrasi pada siang hari

Perawatan dan pengobatan

Jika sleep apnea adalah penyebab atau kemungkinan penyebab sering terbangun di tengah malam, penyedia layanan kesehatan mungkin akan merujuk orang tersebut ke pusat tidur. Mereka juga dapat merekomendasikan rencana perawatan untuk mengatasi sleep apnea.

Pilihan perawatan mungkin termasuk menjalani operasi, menggunakan alat tekanan jalan nafas, atau mencoba alat oral yang membantu membuka saluran udara.

Kecemasan, depresi, atau khawatir

Kecemasan dan depresi dapat menyebabkan insomnia . Dan begitu juga sebaliknya; insomnia dapat menyebabkan salah satu dari kondisi ini.

Baik kecemasan maupun depresi mempersulit seseorang untuk menenangkan pikiran mereka atau mematikan proses berpikir mereka. Ini bisa membuatnya sulit untuk tertidur dan tetap tertidur.

Perawatan dan pengobatan

Seseorang harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka jika mereka merasa cemas atau tertekan. Ada beberapa pilihan terapi yang bisa mereka coba, termasuk:

  • berbicara dengan terapis
  • minum obat untuk mengatasi kecemasan atau depresi
  • berlatih teknik relaksasi

Obat rumahan untuk kegelisahan dan depresi sering melibatkan teknik relaksasi. Ini termasuk:

  • memainkan musik yang menenangkan
  • berolahraga secara teratur
  • mengurangi jumlah tugas yang harus dilakukan
  • bermeditasi
  • menciptakan lingkungan yang menenangkan di kamar tidur

Insomnia

Insomnia adalah suatu kondisi di mana seseorang merasa sulit atau tidak mungkin untuk jatuh tertidur. Ini menyebabkan kelelahan di siang hari dan karenanya membuat melewati hari sangat sulit.

Insomnia dikaitkan dengan depresi dan kecemasan, dan itu bisa menjadi penyebab dan gejala dari kondisi ini.

Perawatan dan pengobatan

Ada banyak solusi potensial yang bisa dilakukan seseorang untuk mengurangi keparahan insomnia mereka. Beberapa teknik meliputi:

  • tidak makan makanan berat atau pedas sebelum tidur
  • bermeditasi
  • berolahraga secara teratur di siang hari
  • tidak tidur siang
  • berpegang teguh pada jadwal tidur yang teratur
  • melakukan aktivitas berulang di luar kamar

Kebutuhan untuk buang air kecil

taking medications and drinking before bed can cause a need to urinate at night 1024x683 - Mengapa Saya Sering Terbangun di Malam Hari?
Minum obat dan minum sebelum tidur dapat menyebabkan kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari.

Keinginan untuk buang air kecil bisa membangunkan seseorang di malam hari. Meskipun beberapa orang mungkin dapat mencegah perasaan ini dengan mengurangi asupan cairan di malam hari, yang lain memiliki masalah ini karena kondisi yang mendasarinya.

Beberapa faktor yang dapat menyebabkan buang air kecil di malam hari termasuk:

Perawatan dan pengobatan

Pengobatan tergantung pada apa yang menyebabkan kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari. Beberapa solusi potensial untuk masalah ini meliputi:

  • membatasi asupan cairan sebelum tidur
  • minum obat lebih awal pada hari itu atau beralih dengan yang lain jika memungkinkan
  • menghindari makanan pedas

Jika kehamilan berada di belakang kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari, gejala ini harus mereda pada akhir kehamilan.

Teror malam hari

Seseorang yang mengalami teror malam mungkin tidak benar-benar bangun. Sebaliknya, mereka mungkin menjerit, meronta-ronta, menangis, atau tampak ketakutan. Terkadang, orang tersebut tidak ingat apa yang terjadi yang menyebabkan teror.

Meskipun anak-anak kemungkinan besar mengalami teror malam, mereka juga memengaruhi orang dewasa.

Perawatan dan pengobatan

Anak-anak biasanya mengatasi teror malam seiring bertambahnya usia. Namun, pengasuh harus menghubungi dokter anak jika:

  • anak lelah pada siang hari
  • anak itu dalam bahaya ketika teror terjadi
  • frekuensi episode meningkat
  • teror yang membangunkan anak atau orang lain di rumah
  • episode-episode berlanjut hingga dewasa

Terlalu panas

Seseorang tidur paling nyenyak ketika suhu tubuhnya dingin.

Terkadang, suhu tubuh seseorang bisa naik terlalu banyak. Bagi banyak orang, ini karena kamar tidur mereka terlalu hangat. Bagi yang lain, itu mungkin karena keringat malam .

Perawatan dan pengobatan

Orang yang tidur di lingkungan yang hangat harus mengambil langkah untuk mendinginkan ruangan. Misalnya, mereka dapat menggunakan AC atau kipas angin atau melepas selimut dari tempat tidur.

Keringat malam dapat terjadi karena obat yang diminum seseorang, gangguan autoimun, infeksi, atau kecemasan. Jika keringat malam terjadi, seseorang harus berbicara dengan dokter mereka tentang cara untuk mengobati kondisi yang mendasarinya.

Penggunaan layar dan kebisingan

Menurut National Sleep Foundation , penggunaan layar apapaun (TV, laptop, ponsel, dan lainnya) sebelum tidur dapat menyebabkan masalah seperti pengurangan melatonin dan jam tubuh yang terganggu. Ini dapat membuat sulit tidur dan dapat menyebabkan seseorang terbangun di tengah malam.

Selain itu, suara-suara yang berasal dari TV, ponsel, atau perangkat elektronik lainnya dapat menyebabkan seseorang terbangun dari tidur.

Perawatan dan pengobatan

Untuk membantu mencegah masalah ini, National Sleep Foundation merekomendasikan untuk menghentikan penggunaan perangkat elektronik 30 menit hingga 2 jam sebelum tidur. Ini akan memungkinkan otak untuk mulai tenang dan mungkin membuat Anda tertidur.

Gangguan pencernaan

Makan terlalu banyak makanan atau makanan pedas yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan masalah tidur.

Gangguan pencernaan menyebabkan kembung dan gas yang tidak nyaman yang membuat Anda sulit tidur, dan mungkin membangunkan seseorang di tengah malam.

Perawatan dan pengobatan

Untuk mencegah gangguan pencernaan di malam hari, seseorang harus makan lebih banyak di pagi hari. Bagi orang yang lapar sebelum tidur, camilan ringan adalah pilihan terbaik.

Kapan harus ke dokter

a doctor can assess a child experiencing frequent night terrors 1024x683 - Mengapa Saya Sering Terbangun di Malam Hari?
Seorang dokter dapat menilai seorang anak yang sering mengalami teror malam hari.

Seseorang harus mengunjungi penyedia layanan kesehatan mereka jika mereka:

  • sering terbangun di tengah malam
  • cukup tidur tetapi masih merasa lelah pada hari berikutnya
  • perhatikan bahwa seorang pasangan menunjukkan tanda-tanda sleep apnea
  • memiliki anak yang memiliki teror malam yang parah atau memburuk

Secara khusus, seseorang harus menyelidiki kelelahan yang tidak dapat dijelaskan. Mungkin saja kelelahan disebabkan oleh kondisi medis yang tidak terdiagnosis.

Tips kualitas tidur umum

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan seseorang untuk meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur mengacu pada pengaturan lingkungan dan mengubah beberapa kebiasaan pribadi dengan cara yang bertujuan untuk membuat tidur lebih mudah.

Beberapa langkah yang perlu diambil untuk meningkatkan kualitas tidur meliputi:

  • mengurangi atau menghilangkan cahaya dengan menggunakan tirai pemadaman
  • mematikan perangkat elektronik yang tidak perlu di kamar tidur
  • mengatur posisi jam alarm di tempat tidur
  • menggunakan pencahayaan redup, jika ada, di malam hari
  • tidak menggunakan perangkat elektronik selama setidaknya 30 menit sebelum tidur
  • menjaga jadwal tidur yang konsisten
  • tidak tidur siang
  • mengembangkan rutinitas tidur santai
  • tidak makan makanan berat sebelum tidur
  • menghindari stimulan sebelum tidur
  • berolahraga di siang hari

Ringkasan

Terkadang bangun di tengah malam belum tentu menjadi masalah. Namun, jika seseorang sering terbangun di malam hari, mereka harus mencoba mengatasinya.

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan seseorang untuk berhenti bangun di tengah malam, seperti membuat perubahan gaya hidup yang tepat, mencari perubahan obat, dan mengobati segala kondisi yang mendasarinya.

Mendapatkan kualitas tidur yang cukup dan baik adalah bagian penting dari menjalani kehidupan yang sehat.

Sumber:
printfriendly button - Mengapa Saya Sering Terbangun di Malam Hari?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here