Home Kesehatan Mengapa Stres Terjadi dan Bagaimana Cara Mengelolanya ?

Mengapa Stres Terjadi dan Bagaimana Cara Mengelolanya ?

197
0

Stres adalah perasaan alami karena tidak mampu mengatasi tuntutan dan peristiwa tertentu. Namun, stres dapat menjadi kondisi kronis jika seseorang tidak mengambil langkah untuk mengatasinya.

Tuntutan ini dapat berasal dari pekerjaan, hubungan, tekanan keuangan, dan situasi lainnya, tetapi segala sesuatu yang menimbulkan tantangan nyata atau yang dirasakan atau ancaman terhadap kesejahteraan seseorang dapat menyebabkan stres.

Stres dapat menjadi motivator, dan bahkan penting untuk kelangsungan hidup. Mekanisme pertarungan atau pelarian tubuh memberi tahu seseorang kapan dan bagaimana merespons bahaya. Namun, ketika tubuh menjadi terlalu mudah dipicu, atau ada terlalu banyak stres pada satu waktu, itu dapat merusak kesehatan mental dan fisik seseorang dan menjadi berbahaya.

Apa itu Stres?

seorang perawat mengalami stres
Seseorang dengan stres dapat mengalami peningkatan tekanan darah.

Stres adalah pertahanan alami tubuh terhadap predator dan bahaya. Ini menyebabkan tubuh dibanjiri dengan hormon yang mempersiapkan sistemnya untuk menghindari atau menghadapi bahaya. Orang-orang biasanya menyebut ini sebagai mekanisme pertarungan atau pelarian.

Ketika manusia menghadapi tantangan atau ancaman, mereka memiliki respons fisik sebagian. Tubuh mengaktifkan sumber daya yang membantu orang tetap dan menghadapi tantangan atau mendapatkan keselamatan secepat mungkin.

Tubuh memproduksi sejumlah besar bahan kimia kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Ini memicu reaksi fisik berikut:

  • peningkatan tekanan darah
  • kesiapsiagaan otot meningkat
  • berkeringat
  • kewaspadaan

Semua faktor ini meningkatkan kemampuan seseorang untuk merespons situasi yang berpotensi berbahaya atau menantang. Norepinefrin dan epinefrin juga menyebabkan detak jantung yang lebih cepat.

Faktor lingkungan yang memicu reaksi ini disebut stressor. Contohnya termasuk suara bising, perilaku agresif, mobil yang melaju kencang, momen menakutkan dalam film, atau bahkan pacaran di kencan pertama. Perasaan stres cenderung meningkat seiring dengan jumlah stresor.

Menurut survei stres tahunan American Psychological Association (APA) pada tahun 2018, tingkat stres rata-rata di Amerika Serikat adalah 4,9 dalam skala dari 1 hingga 10. Survei ini menemukan bahwa penyebab stres yang paling umum adalah pekerjaan dan uang .

Efek fisik

Stres memperlambat beberapa fungsi tubuh normal, seperti yang dilakukan oleh sistem pencernaan dan kekebalan tubuh. Tubuh kemudian dapat memusatkan sumber dayanya pada pernapasan, aliran darah, kewaspadaan, dan persiapan otot untuk penggunaan tiba-tiba.

Tubuh berubah dengan cara-cara berikut selama reaksi stres:

  • tekanan darah dan nadi naik
  • mempercepat napas
  • sistem pencernaan melambat
  • aktivitas kekebalan menurun
  • otot menjadi lebih tegang
  • kantuk berkurang karena keadaan kewaspadaan yang meningkat

Bagaimana seseorang bereaksi terhadap situasi yang sulit akan menentukan efek stres pada kesehatan secara keseluruhan. Beberapa orang dapat mengalami beberapa stres berturut-turut atau sekaligus tanpa ini menimbulkan reaksi stres yang parah. Orang lain mungkin memiliki respons yang lebih kuat terhadap stresor tunggal.

Seseorang yang merasa seolah-olah tidak memiliki sumber daya yang cukup untuk mengatasinya mungkin akan memiliki reaksi yang lebih kuat yang dapat memicu masalah kesehatan. Stres memengaruhi individu dengan berbagai cara.

Beberapa pengalaman yang orang umumnya anggap positif dapat menyebabkan stres, seperti memiliki bayi, pergi berlibur, pindah ke rumah yang lebih baik, dan mendapatkan promosi di tempat kerja.

Alasan untuk ini adalah bahwa mereka biasanya melibatkan perubahan yang signifikan, upaya ekstra, tanggung jawab baru, dan kebutuhan untuk adaptasi. Mereka juga sering mengharuskan seseorang untuk mengambil langkah-langkah ke tempat yang tidak diketahui.

Seseorang mungkin menantikan kenaikan gaji setelah promosi, misalnya, tetapi bertanya-tanya apakah mereka dapat menangani tanggung jawab tambahan.

Respons negatif yang terus-menerus terhadap tantangan dapat berdampak buruk pada kesehatan dan kebahagiaan.

Sebagai contoh, sebuah tinjauan studi tahun 2018 menemukan hubungan antara stres yang berhubungan dengan pekerjaan dan penyakit jantung koroner. Meskipun demikian, penulis tidak dapat mengkonfirmasi mekanisme yang tepat melalui mana stres menyebabkan penyakit jantung koroner.

Literatur lain telah menunjukkan bahwa orang yang menganggap stres memiliki efek negatif pada kesehatan mereka mungkin berisiko lebih tinggi untuk penyakit jantung koroner daripada mereka yang tidak.

Namun, menjadi lebih waspada terhadap efek stres dapat membantu seseorang mengelolanya dengan lebih efektif dan mengatasinya dengan lebih baik.

Jenis

The National Institute of Mental Health (NIMH) mengenal dua jenis stres: akut dan kronis. Ini memerlukan tingkat manajemen yang berbeda.

NIMH juga mengidentifikasi tiga contoh jenis stresor:

  • stres rutin, seperti pengasuhan anak, pekerjaan rumah, atau tanggung jawab keuangan
  • perubahan mendadak dan mengganggu, seperti kematian keluarga atau mencari tahu tentang kehilangan pekerjaan
  • stres traumatis, yang dapat terjadi karena trauma ekstrem akibat kecelakaan parah, serangan, bencana lingkungan, atau perang

Stres akut

Jenis stres ini bersifat jangka pendek dan biasanya merupakan bentuk stres yang lebih umum. Stres akut sering berkembang ketika orang mempertimbangkan tekanan dari peristiwa yang baru-baru ini terjadi atau menghadapi tantangan yang akan datang dalam waktu dekat.

Misalnya, seseorang mungkin merasa stres tentang pertengkaran baru-baru ini atau tenggat waktu yang akan datang. Namun, stres akan berkurang atau hilang begitu seseorang menyelesaikan argumen atau memenuhi tenggat waktu.

Stresor akut seringkali baru dan cenderung memiliki solusi yang jelas dan segera. Bahkan dengan tantangan yang lebih sulit yang dihadapi orang, ada cara yang mungkin untuk keluar dari situasi tersebut.

Stres akut tidak menyebabkan jumlah kerusakan yang sama dengan stres kronis jangka panjang. Efek jangka pendek termasuk sakit kepala tegang dan sakit perut , serta tekanan sedang.

Namun, kejadian berulang dari stres akut dalam waktu lama dapat menjadi kronis dan berbahaya.

Stres kronis

Jenis stres ini berkembang dalam waktu yang lama dan lebih berbahaya.

Kemiskinan yang sedang berlangsung, keluarga yang tidak berfungsi, atau pernikahan yang tidak bahagia adalah contoh situasi yang dapat menyebabkan stres kronis. Ini terjadi ketika seseorang tidak dapat menghindari stres dan berhenti mencari solusi. Pengalaman traumatis di awal kehidupan juga dapat menyebabkan stres kronis.

Stres kronis menyulitkan tubuh untuk kembali ke tingkat aktivitas hormon stres yang normal, yang dapat menyebabkan masalah dalam sistem berikut ini :

  • kardiovaskular
  • pernapasan
  • tidur
  • imun
  • reproduksi

Keadaan stres yang konstan juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Depresi, kecemasan, dan gangguan kesehatan mental lainnya, seperti gangguan stres pasca-trauma (PTSD) , dapat berkembang ketika stres menjadi kronis.

Stres kronis dapat berlanjut tanpa disadari, karena orang menjadi terbiasa dengan perasaan gelisah dan putus asa. Ini dapat menjadi bagian dari kepribadian individu, membuat mereka terus-menerus rentan terhadap efek stres terlepas dari skenario yang mereka hadapi.

Orang dengan stres kronis beresiko mengalami kerusakan parah yang dapat menyebabkan bunuh diri, tindakan kekerasan, serangan jantung, atau stroke.

Penyebab

Orang bereaksi berbeda terhadap situasi yang membuat stres. Apa yang membuat orang stres mungkin tidak membuat orang lain stres, dan hampir semua peristiwa berpotensi menyebabkan stres. Bagi sebagian orang, hanya memikirkan suatu pemicu atau beberapa pemicu yang lebih kecil dapat menyebabkan stres.

Tidak ada alasan yang dapat dikenali mengapa satu orang mungkin merasa kurang stres dibandingkan orang lain ketika menghadapi stresor yang sama. Kondisi kesehatan mental , seperti depresi , atau rasa frustrasi yang meningkat, ketidakadilan, dan kecemasan dapat membuat beberapa orang merasa lebih mudah stres daripada yang lain.

Pengalaman sebelumnya dapat memengaruhi reaksi seseorang terhadap stresor.

Peristiwa besar kehidupan umum yang dapat memicu stres meliputi:

  • masalah pekerjaan atau pensiun
  • kurangnya waktu atau uang
  • kehilangan
  • masalah keluarga
  • penyakit
  • pindah rumah
  • hubungan, perkawinan, dan perceraian

Penyebab stres lain yang sering dilaporkan adalah:

  • aborsi atau keguguran
  • mengemudi di lalu lintas yang padat atau takut akan kecelakaan
  • takut akan kejahatan atau masalah dengan tetangga
  • kehamilan dan menjadi orang tua
  • kebisingan yang berlebihan, kepadatan penduduk, dan polusi
  • ketidakpastian atau menunggu hasil penting

Beberapa orang mengalami stres yang berkelanjutan setelah peristiwa traumatis, seperti kecelakaan atau semacam pelecehan. Dokter akan mendiagnosis ini sebagai PTSD.

Mereka yang bekerja di pekerjaan yang penuh tekanan, seperti militer atau layanan darurat, akan memiliki sesi tanya jawab setelah insiden besar, dan layanan kesehatan kerja akan memantau mereka untuk PTSD.

Gejala dan komplikasi

Efek fisik dari stres dapat meliputi:

  • berkeringat
  • sakit di punggung atau dada
  • kram atau kejang otot
  • pingsan
  • sakit kepala
  • berkedut gugup
  • sensasi pin dan jarum

Sebuah studi 2012 menemukan bahwa stresor yang dialami orang tua, seperti masalah keuangan atau mengelola rumah tangga orang tua tunggal, juga dapat menyebabkan obesitas pada anak-anak mereka.

Reaksi emosional dapat meliputi:

  • marah
  • terbakar habis
  • masalah konsentrasi
  • kelelahan
  • perasaan tidak aman
  • kelupaan
  • sifat lekas marah
  • menggigit kuku
  • kegelisahan
  • kesedihan

Perilaku yang berhubungan dengan stres meliputi :

  • mengidam makanan dan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
  • ledakan kemarahan yang tiba-tiba
  • penyalahgunaan narkoba dan alkohol
  • konsumsi tembakau yang lebih tinggi
  • penarikan sosial
  • sering menangis
  • masalah hubungan

Jika stres menjadi kronis, itu dapat menyebabkan beberapa komplikasi, termasuk

  • kegelisahan
  • depresi
  • penyakit jantung
  • tekanan darah tinggi
  • menurunkan kekebalan terhadap penyakit
  • sakit otot
  • PTSD
  • kesulitan tidur
  • sakit perut
  • disfungsi ereksi (impotensi) dan hilangnya libido

Diagnosa

Seorang dokter biasanya akan mendiagnosis stres dengan bertanya kepada seseorang tentang gejala dan peristiwa kehidupan mereka.

Mendiagnosis stres dapat menjadi tantangan karena tergantung pada banyak faktor. Dokter telah menggunakan kuesioner, tindakan biokimia, dan teknik fisiologis untuk mengidentifikasi stres. Namun, ini mungkin tidak obyektif atau efektif.

Cara paling langsung untuk mendiagnosis stres dan pengaruhnya terhadap seseorang adalah melalui wawancara tatap muka yang komprehensif dan berorientasi pada stres.

Pengobatan

Perawatan termasuk membantu diri sendiri dan, ketika kondisi yang mendasarinya menyebabkan stres, obat-obatan tertentu.

Terapi yang dapat membantu seseorang rileks termasuk aromaterapi dan refleksiologi.

Beberapa penyedia asuransi menanggung jenis perawatan ini. Namun, penting bagi orang untuk memeriksa pertanggungan dengan penyedia mereka sebelum melakukan perawatan ini. Mengetahui perincian tentang pengobatan potensial dapat membantu mencegahnya menambah stres yang sedang berlangsung.

Obat-obatan

Dokter biasanya tidak akan meresepkan obat untuk mengatasi stres, kecuali jika mereka mengobati penyakit yang mendasarinya, seperti depresi atau gangguan kecemasan.

Dalam kasus tersebut, mereka dapat meresepkan antidepresan . Namun, ada risiko bahwa obat tersebut hanya akan menutupi stres, daripada membantu orang itu. Antidepresan juga dapat memiliki efek samping, dan mereka dapat memperburuk beberapa komplikasi stres, seperti libido rendah .

Mengembangkan strategi koping sebelum stres menjadi kronis atau parah dapat membantu seseorang mengelola situasi baru dan menjaga kesehatan fisik dan mental mereka.

Orang yang sudah mengalami stres luar biasa harus mencari bantuan medis.

Pengelolaan

a man exercising to reduce stress.
Olahraga teratur dapat membantu mengatasi stres.

Orang-orang mungkin menemukan bahwa langkah-langkah gaya hidup berikut ini dapat membantu mereka mengelola atau mencegah perasaan kewalahan yang disebabkan oleh stres.

  • Latihan: Sebuah tinjauan sistematis pada tahun 2018 terhadap penelitian pada hewan menemukan bahwa olahraga dapat mengurangi kerusakan memori pada subjek yang mengalami stres, meskipun studi pada manusia diperlukan untuk mengonfirmasi hal ini.
  • Mengurangi asupan alkohol, obat-obatan, dan kafein: Zat-zat ini tidak akan membantu mencegah stres, dan mereka dapat memperburuknya.
  • Nutrisi: Diet sehat dan seimbang yang mengandung banyak buah dan sayuran dapat membantu menjaga sistem kekebalan pada saat stres. Pola makan yang buruk dapat menyebabkan kesehatan yang buruk dan stres tambahan.
  • Manajemen prioritas: Mungkin membantu menghabiskan sedikit waktu mengatur daftar tugas harian dan berfokus pada tugas yang mendesak atau sensitif waktu. Orang-orang kemudian dapat fokus pada apa yang telah mereka selesaikan atau capai untuk hari itu, daripada pada tugas yang belum mereka selesaikan.
  • Waktu: Orang harus menyisihkan waktu untuk mengatur jadwal mereka, bersantai, dan mengejar minat mereka sendiri.
  • Pernapasan dan relaksasi: Meditasi, pijat, dan yoga dapat membantu. Teknik pernapasan dan relaksasi dapat memperlambat detak jantung dan meningkatkan relaksasi. Napas dalam juga merupakan bagian sentral dari meditasi mindfulness.
  • Berbicara: Berbagi perasaan dan keprihatinan dengan keluarga, teman, dan rekan kerja dapat membantu seseorang “melepaskan semangat” dan mengurangi perasaan terisolasi. Orang lain mungkin dapat menyarankan solusi yang tak terduga dan bisa diterapkan untuk mengatasi stresor.
  • Mengakui tanda-tandanya: Seseorang bisa sangat cemas tentang masalah yang menyebabkan stres sehingga mereka tidak memperhatikan efeknya pada tubuh mereka. Penting untuk memperhatikan setiap perubahan.

Memperhatikan tanda dan gejala adalah langkah pertama untuk mengambil tindakan. Orang yang mengalami stres kerja akibat jam kerja yang panjang mungkin perlu “mengambil langkah mundur.” Mungkin sudah waktunya bagi mereka untuk meninjau praktik kerja mereka atau berbicara dengan penyelia tentang menemukan cara untuk mengurangi beban.

Kebanyakan orang memiliki kegiatan yang membantu mereka bersantai, seperti membaca buku, berjalan-jalan, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu bersama teman, orang yang dicintai, atau hewan peliharaan. Bergabung dengan paduan suara atau gym juga membantu beberapa orang bersantai.

APA mendorong orang untuk mengembangkan jaringan dukungan sosial, misalnya, dengan berbicara dengan tetangga dan orang lain di komunitas lokal atau bergabung dengan klub, amal, atau organisasi keagamaan.

Mereka yang sering merasa seolah-olah tidak punya waktu atau energi untuk hobi harus mencoba beberapa kegiatan baru yang menyenangkan yang membuat mereka merasa baik. Orang-orang dapat beralih ke jaringan dukungan mereka jika mereka membutuhkan ide.

Menjadi bagian dari kelompok dapat mengurangi risiko stres berkembang dan memberikan dukungan dan bantuan praktis ketika keadaan yang menantang berkembang.

Orang yang menemukan bahwa stres memengaruhi kehidupan sehari-hari mereka harus mencari bantuan profesional. Seorang dokter atau spesialis psikiatrik seringkali dapat membantu, misalnya, melalui pelatihan manajemen stres.

Teknik manajemen stres

Manajemen stres dapat membantu dengan:

  • menghilangkan atau mengubah sumber stres
  • mengubah cara seseorang memandang peristiwa yang membuat stres
  • menurunkan efek stres yang mungkin terjadi pada tubuh
  • mempelajari cara-cara alternatif untuk mengatasi

Terapi manajemen stres mengejar satu atau lebih dari pendekatan ini.

Orang-orang dapat mengembangkan teknik manajemen stres mereka dengan menggunakan buku self-help atau sumber daya online. Atau, mereka dapat mengikuti kursus manajemen stres.

Seorang konselor atau psikoterapis dapat menghubungkan seseorang yang mengalami stres dengan kursus pengembangan pribadi atau sesi terapi individu dan kelompok.

Sumber:
Print Friendly, PDF & Email

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here