Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat meningkatkan kesehatan rambut, terutama bagi orang yang mengalami kerontokan rambut. Namun, buktinya saat ini terbatas.

Seseorang dapat meningkatkan asupan minyak ikan dengan mengubah pola makan atau mengonsumsi suplemen. Suplemen omega-3 juga tersedia.

Perlu diingat bahwa kandungan dan kualitas suplemen dapat sangat bervariasi, dan pelabelannya tidak selalu akurat. Siapa pun yang tertarik dengan suplemen harus meneliti merek ternama dan mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum melakukan pembelian.

Artikel ini membahas apakah minyak ikan baik untuk rambut dan apakah dapat membantu mengatasi kerontokan rambut . Selain itu artikel ini juga mengeksplorasi dosis yang dianjurkan dan apakah minyak ikan dapat menyebabkan efek samping.

Apa itu minyak ikan? 

image 122 - Minyak Ikan untuk Pertumbuhan dan Ketebalan Rambut: Apakah Bisa?
OsakaWayne Studios/Getty Images

Minyak ikan berasal dari berbagai jenis ikan yang berminyak, seperti herring, tuna, dan mackerel. Ini juga tersedia sebagai suplemen, baik sebagai cairan atau dalam kapsul.

Minyak ikan kaya akan omega-3, asam lemak esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh sendiri. Dua jenis omega-3 yang paling terkenal adalah asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA).

Produsen dapat memproduksi minyak ikan dari semua jenis ikan berminyak, sehingga produk yang berbeda mengandung jenis dan jumlah omega-3 yang berbeda. Beberapa mungkin memiliki sedikit atau tidak ada DHA atau EPA.

Apakah baik untuk rambut rontok?

Sebagian besar penelitian tentang minyak ikan telah menyelidiki kemungkinan efeknya pada rambut rontok. Meskipun penelitian ini kecil, hasilnya menunjukkan bahwa minyak ikan dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.

Minyak mungkin memiliki efek ini dengan menyebabkan rambut memasuki fase pertumbuhannya atau bertahan lebih lama.

Rambut tumbuh dalam empat tahap: anagen, katogen, telogen, dan eksogen, dan tahap anagen adalah saat pertumbuhan terjadi. Sebuah studi tahun 2018 pada hewan menemukan bahwa minyak mackerel yang difermentasi meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan rambut dalam fase anagen. Perlu diperhatikan bahwa temuan ini mungkin tidak berlaku untuk manusia.

Namun, sebuah studi tahun 2015 dengan 120 partisipan wanita menemukan bahwa suplemen yang mengandung omega-3 dan omega-6s mengurangi jumlah rambut yang tersisa, atau telogen, tahap, dan meningkatkan jumlahnya di tahap pertumbuhan.

Dibandingkan dengan kelompok kontrol, peserta yang telah mengonsumsi suplemen selama 6 bulan melaporkan lebih sedikit kerontokan rambut dan lebih banyak pertumbuhan.

Meskipun hasil ini tampak menjanjikan, perlu penelitian lebih lanjut untuk menentukan apakah minyak ikan dapat diandalkan untuk mendukung pertumbuhan rambut.

Apakah minyak ikan bagus untuk menipiskan rambut?

Minyak ikan dapat membantu menipiskan rambut karena alasan yang sama seperti membantu mengatasi rambut rontok. Jika rambut menghabiskan lebih banyak waktu pada tahap pertumbuhannya, hal ini mungkin membuat seseorang tampak memiliki lebih banyak rambut.

Selain itu, studi tahun 2015 menemukan bahwa suplemen yang mengandung omega-3 dan omega-6s menyebabkan diameter dan kepadatan rambut yang lebih besar setelah 6 bulan , menurut laporan peserta.

Sumber dan berapa banyak yang harus digunakan

Tidak ada dosis harian EPA atau DHA yang direkomendasikan secara resmi, karena keduanya bukan nutrisi penting. Menurut Harvard Health, jumlah standar EPA dan DHA per hari untuk orang dewasa berkisar antara 250-500 miligram (mg) .

Namun, sulit untuk menilai asupan sebenarnya karena jumlah dalam suplemen bervariasi – 1.000 mg minyak ikan dari satu merek mungkin mengandung lebih sedikit atau lebih banyak EPA dan DHA daripada jumlah minyak yang sama dari merek lain.

Orang bisa mendapatkan omega-3 dari makanan mereka. Ikan berminyak merupakan sumber EPA dan DHA yang baik. Beberapa makanan nabati mengandung jenis omega-3 ini, tetapi minyak alga adalah alternatif yang cocok untuk orang dengan pola makan vegetarian atau vegan.

Seseorang yang memilih suplemen minyak ikan mungkin mendapat manfaat dari mengkonsumsinya dengan makanan yang mengandung lemak. Beberapa bukti menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan penyerapan.

Efek samping

Banyak orang mentolerir minyak ikan, dan efek sampingnya cenderung ringan. Yang paling umum adalah:

Selain itu, minyak ikan dosis tinggi dapat mencegah pembekuan darah dengan benar, sehingga menimbulkan risiko bagi orang dengan gangguan perdarahan tertentu. Dosis ini juga dapat meningkatkan efek obat anticlotting, seperti warfarin (Coumadin).

Siapa pun dengan masalah kesehatan yang sedang berlangsung harus berbicara dengan dokter sebelum mencoba suplemen minyak ikan.

Kapan harus menghubungi dokter

Rambut rontok dan menipis bisa membuat stres dan memengaruhi harga diri. Jika seseorang memperhatikan kerontokan rambut yang tidak dapat dijelaskan, berkonsultasi dengan dokter mungkin dapat membantu.

Terkadang, rambut rontok diakibatkan oleh perubahan hormonal yang disebabkan oleh menopause atau kondisi kesehatan yang mendasarinya, seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS) .

Jika seseorang mengalami kerontokan rambut dan salah satu dari gejala berikut ini, mereka harus menghubungi penyedia layanan kesehatan:

  • tidak teratur atau tidak ada haid
  • kenaikan berat badan yang tidak bisa dijelaskan
  • jerawat
  • kulit atau rambut berminyak

Ringkasan 

Sejumlah kecil bukti menunjukkan bahwa minyak ikan yang mengandung EPA dan DHA dalam jumlah besar dapat mendukung pertumbuhan rambut.

Namun, menentukan apakah minyak ikan dapat mengatasi kerontokan rambut pada manusia membutuhkan lebih banyak penelitian.

Siapa pun yang berpikir untuk mencoba minyak ikan untuk kesehatan rambut harus meneliti merek yang dapat diandalkan dan menghubungi dokter jika mereka memiliki masalah kesehatan yang berkelanjutan.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here