Kesehatan

Penelitian Ini Mengungkapkan Cara Melangkah Yang Efektif Membakar Kalori Ketika Berjalan

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Amerika, merekomendasikan 150 menit latihan aerobik dengan intensitas sedang dalam seminggu. Hal ini juga sesuai dengan rekomendasi WHO untuk aktivitas fisik bagi usia 18-64 tahun. Berjalan juga dapat termasuk jenis latihan aerobik.

Berjalan merupakan olahraga yang dapat dengan mudah dilakukan oleh banyak orang. Lalu bagaimanakah cara berjalan yang memiliki dampak seperti latihan aerobik dengan intensitas sedang ? Sebuah penelitian yang dipimpin oleh Catrine Tudor-Locke, PhD, seorang peneliti perilaku jalan di University of Massachusetts Amhers mengungkapkan bahwa berjalan cepat sebanyak 100 langkah per menit mengindikasikan cara berjalan cepat yang cukup intens seperti berolahraga dengan intensitas sedang pada orang dewasa. Tentu saja kamu tidak perlu tepat melakukan 100 langkah per menit – beberapa orang mungkin melakukan di 96, yang lain 103 per menit ungkap Dr Tudor-Locke.

Bagaimana Menghitung Langkah Ketika Berjalan

Saat kamu berjalan-jalan, luangkan waktu 15 detik untuk menghitung seberapa banyak langkah yang kamu ambil, lalu kalikan angka itu dengan 4 untuk mendapatkan jumlah langkah kamu per menit, ungkap Dr Tudor-Locke.”Kebanyakan orang secara alami berjalan dengan kecepatan lebih tinggi dari 100. Cukup mudah untuk mencapai nilai itu,” tambahnya.

Berjalan Untuk Menurunkan Berat Badan

Selain memperhatihan kecepatan berjalan yang tepat untuk membakar kalori, intensitas dan lama waktu berjalan juga mempengaruhi efektifitas pembakaran kalori yang dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa kamu perlu berjalan selama 1 jam sebanyak 4-5 kali seminggu untuk menurunkan berat badan. Namun tentunya hal ini juga harus dibarengi dengan asupan makanan yang sehat dan bergizi.