Orang yang tidur ringan (light sleep) adalah orang yang mudah bangun. Tidur ringan dapat membuat Anda lebih sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak karena seseorang sering bangun dan tidak masuk ke tingkat tidur yang lebih dalam.

Artikel ini akan menjelaskan karakteristik yang membuat seseorang mengalami tidur ringan dan kemungkinan penyebabnya.

Apa itu tidur ringan?

image 563 - Tidur Ringan: Arti, Pengobatan, dan Kapan Harus ke Dokter
Suara, bahkan yang tenang, dapat membangunkan orang yang tidur nyenyak.

Orang yang tidur ringan adalah orang yang mudah bangun karena perubahan kecil di lingkungannya. Ini mungkin termasuk:

  • bau, seperti saat seseorang sedang memasak
  • terdengar, bahkan yang tenang
  • cahaya, seperti dari lampu depan mobil atau lampu jalan luar

Seseorang yang tidur nyenyak mungkin membutuhkan rangsangan yang signifikan untuk bangun. Dokter menyebut stimulus ini sebagai ” ambang gairah .” Dengung alarm atau seseorang meneriaki atau mengguncang seseorang untuk membangunkannya adalah contoh rangsangan signifikan yang dapat menciptakan ambang gairah.

Tidur ringan (light sleep) vs. tidur nyenyak (deep sleep)

Seseorang mengalami beberapa tahap tidur pada malam hari.

Tahapan ini meliputi :

  • Tahap 1: Ini adalah tidur non-rapid eye movement (REM). Tahap ini biasanya singkat dan hanya berlangsung beberapa menit, saat seseorang beralih dari bangun ke tidur. Detak jantung, pernapasan, dan gerakan mata seseorang mulai melambat, dan mereka memasuki periode tidur ringan.
  • Tahap 2: Selama tahap ini, otot-otot menjadi lebih rileks, dan detak jantung serta laju pernapasan semakin melambat. Tahap kedua berlangsung sekitar 30-60 menit sebelum seseorang bertransisi ke tahap 3. Biasanya orang menghabiskan sebagian besar siklus tidur mereka yang berulang di tahap 2.
  • Tahap 3: Tahap ini adalah periode tidur non-REM di mana seseorang dalam kondisi tidur nyenyak dan menyegarkan. Detak jantung mereka melambat, dan, selama ini, biasanya sulit untuk membangunkan seseorang. 
  • Tidur REM: Dalam periode tidur ini, mata seseorang bergerak dengan cepat. Gerakan ini biasanya dimulai sekitar 90 menit setelah seseorang tertidur. Bermimpi sering kali terjadi selama tidur REM , dan detak jantung serta tekanan darah seseorang meningkat. Selama ini, aktivitas gelombang otak seseorang mirip dengan saat mereka terjaga.

Kebanyakan orang secara alami akan mengikuti transisi tidur dari tidur ringan ke tidur nyenyak sepanjang malam. Namun, orang yang tidur ringan jarang mengalami siklus melalui tahap tidur yang lebih dalam.

Penyebab

Seseorang yang tidur ringan mungkin memiliki ambang gairah yang berbeda dari orang yang tidur lebih nyenyak. Banyak faktor yang memengaruhi ambang batas seseorang untuk bangun. Ini termasuk:

  • jumlah waktu yang mereka habiskan untuk terjaga sepanjang hari
  • tahap tidur dan aktivitas otak selama tahap tidur
  • tingkat kewaspadaan seseorang sebelum mereka pergi tidur – misalnya, orang yang gugup atau cemas saat akan tidur mungkin lebih mudah bangun daripada seseorang yang sedang santai.

Dokter telah mencoba untuk mengukur gelombang otak sebagai indikator seberapa dalam seseorang tidur, dan mereka telah mengidentifikasi lonjakan gelombang otak yang dikenal sebagai ” spindle sleep“. Ini melindungi terhadap rangsangan eksternal, seperti suara dan cahaya, yang dapat menyebabkan seseorang terbangun. Ketika seseorang mengalami lebih banyak gelendong tidur selama tidur, mereka cenderung tidak merespons rangsangan eksternal.

Namun, dokter belum mengidentifikasi cara mendorong lebih banyak spindle tidur pada manusia. Banyak studi yang berkaitan dengan spindle sleep dan mersepon rangsangan dari luar telah menggunakan tikus sebagai subjeknya.

Kombinasi perubahan tubuh, penyesuaian gelombang otak, dan ritme hormonal memengaruhi cara tidur seseorang. Masing-masing faktor ini dapat berperan dalam menentukan apakah seseorang tidur nyenyak, lelap, atau di antara keduanya.

Perawatan dan perbaikan

Orang yang tidur ringan dapat mencoba beberapa teknik yang dapat membantu mereka lebih jarang bangun di malam hari.

Pengobatan rumahan

Saat seseorang mengalami kesulitan tidur nyenyak, mereka mungkin mencoba meningkatkan “kebersihan tidur”. Istilah ini mengacu pada kebiasaan tidur yang dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Contohnya termasuk :

  • menetapkan jadwal tidur yang konsisten yang melibatkan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
  • berolahraga setidaknya 20-30 menit sehari, tetapi menahan diri dari berolahraga setidaknya 3 jam sebelum tidur
  • menjaga agar kamar tidur tetap sejuk dan gelap sehingga mendorong tidur
  • menghindari penggunaan televisi, komputer, atau ponsel di kamar tidur, yang dapat membantu dengan memberikan isyarat ringan untuk memberi tahu tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur
  • menghindari nikotin, alkohol, dan kafein sebelum tidur, karena ini dapat memengaruhi kedalaman tidur dan meningkatkan kesadaran
  • mempraktikkan beberapa teknik relaksasi lain sebelum tidur, yang dapat membantu seseorang bersantai dan idealnya merasa tidak terlalu cemas, mungkin meningkatkan kualitas tidur
  • mendengarkan white noise atau lembut, musik instrumental saat tidur memberikan rangsangan yang konsisten, sehingga seseorang kurang responsif terhadap suara lain saat tidur
  • memakai masker mata atau menggunakan metode lain, seperti tirai gelap atau tirai tertutup, untuk menghalangi cahaya

Perawatan medis

Dokter juga dapat meresepkan obat untuk membantu mengatasi masalah tidur . Ini biasanya mengobati insomnia , yaitu sulit tidur atau tetap tertidur. Orang yang tidur ringan tidak selalu menderita insomnia, tetapi mereka mungkin mendapat manfaat dari pengobatan untuk membantu mereka tidur lebih nyenyak.

Contohnya termasuk:

  • Hipnotik nonbenzodiazepine: Hipnotik nonbenzodiazepine adalah obat yang paling sering diresepkan untuk mengobati gangguan tidur. Contohnya termasuk zolpidem (Ambien) dan eszopiclone (Lunesta). Obat-obatan ini membantu meningkatkan pemeliharaan tidur pada beberapa individu.
  • Agonis melatonin: Melatonin adalah hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun seseorang. Melatonin tersedia dalam bentuk over-the-counter dalam dosis yang berkisar antara 0,1 hingga 5 miligram (mg) . Namun, dokter juga dapat meresepkan obat yang disebut ramelteon (Rozerem), yang bertindak untuk merangsang lebih banyak produksi melatonin dalam tubuh.
  • Antidepresan: Food and Drug Administration (FDA) telah menyetujui antidepresan trisiklik doxepin (Silenor) untuk mengobati insomnia yang memengaruhi kemampuan seseorang untuk tetap tidur. Dokter dapat meresepkan obat dengan dosis yang berkisar antara 3 sampai 6 mg .

Lebih jarang, dokter meresepkan atau merekomendasikan beberapa obat lain untuk mengatasi masalah tidur. Ini termasuk antihistamin, seperti diphenhydramine (Benadryl), dan benzodiazepine, seperti lorazepam (Ativan) atau alprazolam (Xanax). Obat-obatan ini mungkin kurang efektif dalam mengobati tidur ringan dalam jangka panjang dan mungkin memiliki lebih banyak efek samping daripada manfaatnya .

Kapan harus ke dokter

Jika tidur ringan memengaruhi kualitas hidup seseorang, mereka harus menemui dokter mereka. Beberapa contoh bagaimana tidur ringan dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang meliputi:

  • menciptakan atau menambah kecemasan seputar tidur
  • mengalami kantuk berlebihan di siang hari yang memengaruhi kemampuan kerja atau sekolah seseorang
  • mempengaruhi hubungan dengan orang penting lainnya karena masalah atau masalah tidur

Tidur malam yang nyenyak penting bagi kesehatan seseorang dalam hal kinerja fisik dan mental. Jika seseorang tidur sangat ringan sehingga tidak bisa tidur nyenyak, mereka harus menemui dokternya.

Ringkasan

Orang yang tidur ringan bangun dengan mudah karena perubahan rangsangan lingkungan, seperti cahaya, suara, atau bau. Ada banyak penyebab potensial.

Jika seseorang mengalami tidur yang tidak menyegarkan karena tidur yang nyenyak, mereka harus berbicara dengan dokter mereka tentang solusi potensial.

Sumber:
printfriendly button - Tidur Ringan: Arti, Pengobatan, dan Kapan Harus ke Dokter

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here