Dimungkinkan untuk mencegah migrain dengan menghindari pemicu, menyesuaikan faktor pola makan atau gaya hidup, atau mengonsumsi suplemen. Obat migrain pencegahan juga tersedia.

Metode pencegahan migrain yang paling berhasil dapat bervariasi tergantung pada individu. Terkadang, seseorang mungkin perlu mencoba beberapa pendekatan untuk melihat peningkatan.

Artikel ini akan membahas strategi pencegahan migrain dan cara menggunakannya.

Apa yang termasuk dalam pencegahan migrain?

image 513 - Tips dan Teknik untuk Pencegahan Migrain
Maskot/Getty Images

Migrain adalah kondisi neurologis yang menyebabkan sakit kepala yang menyakitkan, bersama dengan gejala lainnya. Ini termasuk:

  • kepekaan terhadap cahaya atau suara
  • mual
  • muntah
  • aura, yang mengacu pada gangguan neurologis yang mendahului migrain

Saat ini tidak ada obat permanen untuk migrain. Namun, teknik pencegahan dapat membantu mengurangi intensitas atau frekuensi episode.

Beberapa pendekatan untuk pencegahan migrain meliputi:

  • membuat buku harian migrain
  • membuat perubahan pola makan atau gaya hidup untuk menghindari pemicu
  • mencoba suplemen, seperti magnesium
  • mencoba obat-obatan
  • mencoba terapi komplementer

Buat buku harian migrain

Banyak orang menemukan bahwa bau, makanan, perilaku, atau kebiasaan tertentu dapat menyebabkan migrain. Dengan mengidentifikasi dan menghindari pemicu ini, jika memungkinkan, beberapa orang mungkin melihat peningkatan yang signifikan dalam gejala mereka.

Beberapa contoh pemicu migrain yang umum meliputi:

  • tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
  • sedang lapar
  • bau yang kuat
  • cahaya terang
  • asap rokok
  • makanan atau minuman tertentu
  • stres atau emosi yang intens
  • fluktuasi hormon

Membuat buku harian migrain dapat membantu mengidentifikasi pemicu. Dalam buku harian migrain, orang-orang mencatat setiap episode yang mereka alami, bersama dengan setiap peristiwa penting yang terjadi hari itu.

Untuk memulai buku harian migrain:

  1. Pilih tempat untuk mulai merekam episode yang mudah diakses, seperti jurnal.
  2. Mulailah mencatat tanggal dan waktu setiap episode.
  3. Sertakan gejalanya, tingkat keparahannya, dan apa pun yang membuatnya lebih baik atau lebih buruk.
  4. Catat informasi apa pun yang dapat membantu mengidentifikasi pemicu, seperti asupan makanan atau minuman, tingkat energi, atau suasana hati secara keseluruhan.

Wanita mungkin juga ingin mencatat pada jam berapa selama siklus menstruasi gejala mereka terjadi.

Seiring waktu, buku harian memungkinkan orang untuk mengidentifikasi pola antara hari-hari mereka mengalami migrain dan membantu mereka menentukan pemicu spesifik yang mungkin mereka miliki. Mereka kemudian dapat membuat perubahan pola makan atau gaya hidup sesuai kebutuhan.

Selain berguna untuk identifikasi pemicu, buku harian migrain juga dapat membantu untuk menunjukkan kepada dokter atau untuk melacak apakah pengobatan baru berhasil atau tidak.

Hindari pemicu

Begitu seseorang memiliki gagasan tentang apa yang dapat berkontribusi pada episode migrain mereka, mereka dapat mulai membuat perubahan untuk menghindari pemicunya.

Menghindari pemicu tidak selalu memungkinkan, sehingga dapat membantu untuk fokus pada apa yang berada dalam kendali seseorang. Beberapa contoh perubahan yang dapat membantu, tergantung pada individunya, meliputi:

  • makan teratur untuk menghindari rasa lapar
  • tetap terhidrasi, terutama selama atau setelah berolahraga
  • menjaga jadwal tidur yang teratur untuk menghindari kurang atau terlalu banyak tidur
  • membatasi atau menghindari kafein, asap rokok, dan alkohol
  • mengambil langkah-langkah untuk mengurangi dan mengelola stres, seperti istirahat secara teratur saat bekerja

Banyak dari strategi ini umumnya sehat, jadi mencobanya harus melibatkan risiko minimal.

Beberapa contoh perubahan yang lebih spesifik yang dapat membantu orang yang dapat mengidentifikasi pemicu tertentu meliputi:

  • menghindari makanan atau bahan tambahan makanan tertentu
  • menghindari lampu terang atau berkedip
  • menghindari olahraga berat

Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi jika banyak makanan tampaknya menyebabkan migrain, karena ini mungkin menunjukkan kondisi yang berbeda, seperti intoleransi.

Suplemen

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa nutrisi tertentu dan suplemen herbal dapat mengurangi kemungkinan migrain.

Ingatlah bahwa suplemen dapat berinteraksi dengan obat lain dan dapat menyebabkan efek samping. Selalu bicarakan dengan dokter sebelum mencoba suplemen, terutama jika mengonsumsi obat lain secara bersamaan.

Bagian berikut akan melihat beberapa suplemen untuk dicoba secara lebih rinci.

Magnesium

Menurut satu ulasan tahun 2020 , magnesium rendah berkorelasi dengan risiko migrain yang lebih tinggi. Selain itu, tinjauan sistematis 2018 menemukan bahwa magnesium mungkin efektif sebagai obat pencegahan migrain.

Magnesium memainkan peran penting dalam sinyal listrik yang lewat di antara neuron, yang mungkin menjelaskan mengapa kadar magnesium yang rendah membuat migrain lebih mungkin terjadi.

Tinjauan 2018 menyarankan 600 miligram (mg) magnesium sitrat sebagai dosis untuk pengobatan migrain akut. Orang juga dapat mengambil dosis harian yang lebih rendah untuk menjaga magnesium mereka pada tingkat normal.

Jumlah magnesium yang dibutuhkan orang per hari bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin mereka. Untuk kebanyakan orang dewasa, jumlahnya akan sekitar 300–420 mg.

Vitamin B2

Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa vitamin B2, atau riboflavin, dapat membantu mengurangi frekuensi episode migrain.

Sebuah studi label terbuka yang lebih tua dari tahun 2004 menemukan bahwa 400 mg vitamin B2 secara signifikan mengurangi episode migrain setelah 4 bulan. Peserta kurang mengandalkan obat migrain sebagai hasilnya.

Namun, durasi dan intensitas gejala yang dialami peserta tidak berubah. Akibatnya, orang mungkin ingin mencoba vitamin B2 dalam kombinasi dengan perawatan lain.

Koenzim Q10

Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa koenzim Q10 (CoQ10) dapat mengurangi frekuensi atau durasi episode migrain.

Sebuah meta-analisis 2019 dari lima penelitian menunjukkan bahwa CoQ10 menawarkan hasil yang lebih unggul daripada plasebo.

Demam

Sebuah tinjauan Cochrane 2015 menemukan beberapa bukti yang menunjukkan bahwa feverfew dapat mengurangi frekuensi migrain.

Para peneliti menyimpulkan bahwa feverfew menghasilkan 0,6 episode migrain lebih sedikit per bulan, dibandingkan dengan plasebo.

Namun, penulis mencatat bahwa uji coba berkualitas lebih tinggi diperlukan.

Butterbur

Sebuah tinjauan sistematis 2020  pengobatan migrain herbal menemukan bukti terbatas yang menunjukkan bahwa butterbur dapat mencegah episode migrain.

Sebuah studi tahun 2017 pada tikus mengidentifikasi saluran tertentu di mana butterbur meredakan migrain, menunjukkan bahwa itu dapat bekerja dengan cara yang sama pada manusia.

Obat-obatan

Orang yang sering mengalami episode migrain mungkin memerlukan obat-obatan.

Beberapa obat migrain yang paling populer adalah triptan. Obat-obatan ini bekerja secara khusus pada migrain. Triptans tidak dapat mencegah migrain, tetapi mereka dapat menghentikan gejala berkembang setelah mereka mulai.

Obat-obatan yang mungkin dapat mencegah terjadinya migrain meliputi:

  • antagonis peptida terkait gen kalsitonin, yang meliputi erenumab dan eptinezumab
  • antihipertensi, seperti penghambat saluran kalsium atau beta-blocker
  • antikonvulsan, seperti topiramate
  • antidepresan, seperti amitriptyline atau venlafaxine
  • Botox, yang dapat disuntikkan oleh dokter setiap 3 bulan sekali untuk migrain kronis

Orang dengan migrain yang terutama disebabkan oleh perubahan hormonal, atau migrain menstruasi , dapat mengambil manfaat dari obat hormonal. Ini bisa termasuk pil KB atau terapi penggantian hormon.

Terapi komplementer

Beberapa terapi komplementer dapat membantu mengurangi keteraturan episode migrain.

Bagian berikut akan melihat beberapa terapi ini secara lebih rinci.

Akupunktur

Tinjauan Cochrane 2009 yang lebih tua menemukan beberapa bukti yang menunjukkan bahwa akupunktur dapat membantu mengurangi nyeri migrain. Studi sebelumnya telah menyarankan bahwa akupunktur mungkin sama efektifnya dengan obat migrain standar tetapi dengan risiko efek samping yang lebih rendah.

Akupunktur mungkin sangat efektif bersama perawatan migrain lainnya.

Biofeedback

Biofeedback membantu orang menjadi sadar akan fungsi tubuh mereka sehingga mereka dapat belajar mengendalikan atau mengaturnya.

Menurut ulasan tahun 2017, satu penelitian menunjukkan bahwa 62% peserta yang menjalani biofeedback mengalami perbaikan sebagian atau total dalam gejala migrain mereka. Peserta memiliki 40 sesi biofeedback selama 6 bulan, rata-rata. Hanya 16% dari mereka yang tidak melihat perbaikan sama sekali.

Neuromodulasi

Neuromodulasi adalah pengobatan yang menggunakan impuls listrik yang lemah atau magnet untuk merangsang saraf. Dokter berpikir bahwa itu mungkin bekerja dengan mencegah aktivitas otak yang berhubungan dengan migrain atau dengan melepaskan bahan kimia yang menghilangkan rasa sakit.

Beberapa jenis neuromodulasi yang dapat membantu mengurangi migrain meliputi:

  • stimulasi saraf trigeminal eksternal
  • stimulasi magnetik transkranial tunggal
  • stimulasi saraf vagal transkutan

Food and Drug Administration (FDA) telah menyetujui beberapa perangkat neuromodulasi untuk digunakan di kantor dokter.

Ringkasan

Beberapa orang mungkin dapat mencegah atau mengurangi frekuensi episode migrain dengan mengidentifikasi pemicu, kemudian menyesuaikan pola makan atau rutinitas harian mereka.

Metode pencegahan migrain lainnya termasuk terapi komplementer dan suplemen makanan tertentu.

Namun, orang dengan episode migrain yang sering atau parah mungkin memerlukan obat untuk meningkatkan kualitas hidup mereka. Bicaralah dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pelajari tentang pilihan pengobatan.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here