Stamina menggambarkan kemampuan seseorang untuk mempertahankan aktivitas fisik dan mental. Orang dengan stamina mental yang rendah mungkin merasa sulit untuk fokus pada tugas untuk waktu yang lama dan menjadi mudah terganggu. Orang dengan stamina fisik yang rendah mungkin lelah saat menaiki tangga, misalnya.

Memiliki stamina yang rendah sering menyebabkan seseorang merasa lelah setelah sedikit beraktivitas, dan mereka mungkin mengalami kekurangan energi atau fokus secara keseluruhan. Dengan meningkatkan stamina, seseorang dapat merasa lebih energik dan menyelesaikan tugas sehari-hari dengan lebih mudah.

Ada cara untuk meningkatkan stamina secara alami, dan berikut ini adalah beberapa cara terbaik untuk melakukannya dari waktu ke waktu.

Kafein

image 86 1024x683 - Tips Meningkatkan Stamina
Jika seseorang lelah, kafein dapat memberi mereka dorongan.

Kafein adalah stimulan. Ini berarti dapat meningkatkan detak jantung seseorang dan memberi mereka dorongan energi sementara. Kafein hadir dalam banyak kopi, teh, dan minuman ringan.

Dalam studi kecil, sekelompok sembilan perenang pria teratas mengambil 3 miligram (mg) kafein 1 jam sebelum melakukan sprint gaya bebas. Mereka secara konsisten membuat waktu yang lebih baik daripada ketika mereka menggunakan plasebo , dan para peneliti mengamati tidak ada perbedaan dalam detak jantung. Implikasinya adalah bahwa kafein dapat memberi orang dorongan ketika mereka merasa lelah.

Untuk efek maksimal, seseorang harus membatasi konsumsi kafeinnya. Tubuh dapat menjadi toleran terhadap kafein, membutuhkan jumlah yang meningkat untuk mencapai efek yang sama.

Juga, lebih baik untuk menghindari minuman dengan banyak tambahan gula atau lemak, seperti minuman ringan dan minuman kopi premade .

Meditasi atau yoga

Orang sering berlatih yoga atau meditasi untuk membantu mereka rileks atau memfokuskan kembali. Kegiatan-kegiatan ini, jika dilakukan secara konsisten, dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan stamina secara keseluruhan.

Misalnya, hasil dari studi kecil yang melibatkan 27 mahasiswa kedokteran menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam beberapa bentuk meditasi atau yoga dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan umum.

Siapa pun yang ingin meningkatkan stamina mental mereka dapat mengambil manfaat dari berlatih yoga atau meditasi secara teratur.

Olahraga

Olahraga dapat membantu seseorang meningkatkan stamina fisik dan mental. Orang yang berolahraga sering merasa lebih berenergi selama tugas mental dan fisik.

Satu studi menunjukkan bahwa mengikuti program latihan menyebabkan tingkat kelelahan terkait pekerjaan yang lebih rendah . Hasilnya juga menunjukkan bahwa program tersebut membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan rasa sejahtera para peserta.

Siapa pun yang ingin mengurangi kelelahan mental dan fisik harus mencoba berolahraga secara teratur. Ini bisa termasuk berjalan-jalan atau berolahraga lebih intens sebelum atau sesudah bekerja.

Ashwagandha

Ashwagandha adalah ramuan alami yang tersedia sebagai suplemen. Mengambil ashwagandha mungkin memiliki efek berikut:

  • meningkatkan energi keseluruhan
  • meningkatkan fungsi kognitif
  • mengurangi stres
  • meningkatkan kesehatan umum

Dalam studi kecil, 25 atlet mengonsumsi 300 mg ashwagandha dua kali sehari selama 12 minggu. Mereka menunjukkan peningkatan daya tahan kardiovaskular, dibandingkan dengan kelompok lain yang menggunakan plasebo.

Musik

Ada bukti bahwa musik dapat mengubah suasana hati seseorang. Ini juga dapat membantu meningkatkan efisiensi kardiovaskular.

Dalam studi, peserta yang mendengarkan musik pilihan mereka selama berolahraga memiliki detak jantung yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Mengkonfirmasi temuan ini akan membutuhkan lebih banyak penelitian. Namun, implikasinya adalah jika seseorang mendengarkan musik yang mereka nikmati saat berolahraga, stamina mereka dapat meningkat.

Latihan perubahan rutin

image 87 1024x683 - Tips Meningkatkan Stamina
Seseorang dapat meningkatkan staminanya dengan sprint singkat bersepeda.

Atlet dan orang lain yang aktif secara fisik mungkin masih ingin meningkatkan staminanya.

Ada beberapa tips yang bisa dicoba seseorang:

  • Pertahankan keseimbangan yang baik antara latihan intens dan pemulihan.
  • Tingkatkan intensitas latihan untuk waktu yang singkat, misalnya dengan melakukan sprint singkat sambil berlari, bersepeda, atau berenang.
  • Kurangi jumlah waktu antara repetisi.
  • Menambah berat badan saat mengangkat.
  • Tingkatkan durasi dan frekuensi latihan.
  • Latih teknik visualisasi dan mind-over-muscle untuk membantu mengatasi kelelahan.

Ringkasan

Stamina membantu seseorang tetap fokus dan merasa berenergi untuk melakukan tugas mental dan fisik sepanjang hari.

Meningkatkan stamina biasanya memberi orang lebih banyak energi dan fokus dan membantu mereka merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Orang sering mendapat manfaat dari kombinasi aktivitas atau suplemen penambah stamina.

Namun, siapa pun dengan masalah kesehatan harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum mengambil suplemen atau memulai program latihan baru.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here